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来源:原创 作者:南东铝制品 2012/7/23 浏览次数:

肚皮舞的基本步伐:

埃及步 Egypt Step 首先一脚向外迈出,注意力集中在后臀部(也就是小时候打针的地方),后面的腿伸直,后臀部向上顶起,脚尖着地。顶,放松,顶,放松,后脚尖点地,用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来,靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时,把脚迈出去,臀部放松时,把脚收回。我们加上手的动作,右手搭左手,迈腿的时候手伸直,然后收回。

葡萄藤步 Grapevine Step 左脚向右前方迈出一步,右脚向右迈出一步。胯部向右顶出,反方向相同,双腿向后交叉,迈腿,再向前交叉,脚尖点地。一二三四再来四下 前交叉 迈腿 后交叉 脚尖点地。

鸭子步 Duck Walk 曲膝站立,右脚向右前迈一步,同时,髋部向右前顶两次,左脚相同动作,使之左右摆动。右脚向右后方迈一步,同时,髋部向右后顶两次,左脚重复动作。左右左,右左右。

交叉步 Cross Step 右腿向前迈一步,将左腿向侧面打开,同时提胯,脚尖点地。左腿向前迈一步,右腿向侧面打开,同时提胯,脚尖点地。

扭步 Twist Step 旋转身体迈步扭臀。左脚脚掌踩地,右脚脚尖向前迈步点地,用力使臀部向上,并推动左脚向前跟一步。迈步然后扭臀,迈步 扭臀 向后扭向前扭 另一边 扭 迈腿 再扭 想象用脚带动臀部运动,它们是连着的。

在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

总结起来,肚皮舞的基本动作也就是浪,摆,抖,震,甩,挺,转这七字要诀肚皮舞的基本步伐肚皮舞的基本步伐。

浪——身体像波浪一样

摆——胯部摆动灵活

抖——让腹部灵活地抖起来

震——尽管使劲地晃动身体,让腰链震荡起来。

甩——将胯大幅度地甩出去

挺——将胸部尽量地打开

转——放松身体,稳定地保持重心,旋转起来。

无论你是作为娱乐,塑身或者是精神以及心灵的体验,所有学习肚皮舞的女性都能够从这种古老技艺中获得益处。它不仅让我们保持健康与健美,也让我们放松与开怀。你会发现肚皮舞基本动作是愉快的自我表达方式,在学习过程中,探索你内心的自我,并解放你的女性精神,放开身心,尽情舞动。动作幅度大才能更好锻炼身体,看起来也更漂亮。这也是能把肚皮舞跳到完全即兴表演的境界的诀窍。

放松动作Relaxing action

不少人都已经知道了“热身”的重要,但很多人不知道活动结束后需要“冷身”。当我们练习肚皮舞时,肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息,不但肌肉一直会维持收缩状态,久而久之造成肌肉张力缺乏,降低柔软度;而且还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度,让肌肉恢复它的长度,同时释放乳酸等代谢物,所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩,把血液送回心脏,让心率慢慢恢复正常,排除运动中造成的乳酸堆积。

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